1. 立ち仕事をする女性に多い「足のむくみ」と「疲労」の悩み

飲食業、販売業、医療・介護職など、長時間立ち仕事をする女性は多く、足のむくみや疲労感に悩まされている人が少なくありません。仕事が終わる頃には、足が重く感じたり、靴がきつくなったりすることはありませんか？

このような症状を放置すると、血行不良や筋肉疲労、下肢静脈瘤などの健康リスクにつながる可能性があります。では、なぜ立ち仕事が足のむくみや疲労を引き起こすのでしょうか？

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2. 立ち仕事が足に負担をかける原因

① 重力による血液の滞留

長時間立ち続けると、重力の影響で血液が足に溜まりやすくなります。通常、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血液を心臓に戻します。しかし、長時間同じ姿勢をとると筋肉がうまく働かず、血液が滞り、むくみが発生します。

② 筋肉の疲労

足の筋肉は、体を支えるために常に緊張しています。特に、ハイヒールやクッション性の低い靴を履いていると、足の筋肉に負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。

③ リンパの流れの低下

リンパは余分な水分や老廃物を排出する役割がありますが、立ち仕事で足の筋肉が動かないと、リンパの流れが滞り、むくみを引き起こします。

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3. 足のむくみや疲労を軽減する対策

① こまめに体勢を変える

可能であれば、仕事中に時々足を動かしたり、つま先立ちをして筋肉を刺激すると、血流が改善され、むくみを軽減できます。

② 着圧ソックスを活用する

着圧ソックスを着用することで、足の血流をサポートし、むくみを防ぐことができます。特に医療用グレードの着圧ソックスは、立ち仕事をする人にとって強い味方です。

③ 適切な靴を選ぶ

• クッション性のある靴を選び、足への衝撃を和らげる
• ヒールの低い靴を選び、足の負担を軽減
• インソールを活用することで、足裏のアーチをサポートし疲労を軽減

④ 仕事後のストレッチとマッサージ

立ち仕事の後は、ストレッチや足のマッサージを行うと、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進できます。特に、ふくらはぎをほぐすマッサージや、足を高く上げて寝る習慣をつけると、翌朝のむくみを防ぐことができます。

⑤ こまめな水分補給

むくみの原因のひとつに水分不足があります。体内の水分バランスを整えるために、カフェインを控えめにし、水をこまめに飲むことが大切です。

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4. まとめ

立ち仕事をする女性にとって、足のむくみや疲労は避けられない課題ですが、適切な対策を講じることで、負担を軽減できます。日々の仕事の中で、靴や姿勢の工夫、ストレッチ、マッサージを取り入れ、快適に働ける環境を作っていきましょう。

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